Ett hälsosammare jag – kropp och själ med Tailored Training SR

Wow säger jag bara! Idag var mitt första träningspass tillsammans med PTn Sandra Rusk från Tailored TrainingSandra har alltid haft hälsa och träning som viktiga inslag i sin vardag. Hon har varit aktiv inom en rad olika bollsporter och då främst inom racketsport. Hälsa för henne handlar om att sätta ihop flera delmoment (kost, träningsplanering, målsättningar, återhämtning m.m.) till en bra helhet som får dig att känna att du mår bättre och får ut det mesta av dig själv!  Sandra kommer att under ett halvår vägleda och coacha mig till att få ut det mest optimala av min träning och kost. För två år sedan om du frågade mig vad det mest optimala för mig skulle vara av min träning skulle jag säga: att bli stark och lyfta tungt och bygga muskler. Idag är det något helt annat – jag vill träna för att få ny kraft och energi i mitt hektiska liv bestående av jobb och resor, jag vill känna mig fysiskt stark då jag älskar känslan av att känna mig stark då styrketräning är något jag älskar, jag vill bygga upp muskler som gör att jag inte får ont i axlar, rygg och mitt baksida lår som jag haft problem med i ett flertal år pga nerver som ligger i kläm och blockerar mig från vissa typer av rörelser och stillasittande. 

Idag var en liten check through, jag vet från innan att jag är stark, men också att jag är starkare på min högra sida och är ganska svag i min bål. Min balans har inte heller varit den bästa även när jag tränade som en galning för två år sedan – och mycket riktigt så såg Sandra det också. Det var ett ovanligt träningspass för mig, då jag själv brukar köra mer styrketräning men här var övningarna en annan typ av styrka. Se nedan för dagens pass med övningar och bilder 🙂 ENJOY!

Cirkel A.

1. Rygg, skuldror och stabilitet. Skulder-armböjningar på knä.
Utförande:
 Ställ dig på knnä med händerna i golvet (armböjningsposition). Se till så att dina händer placeras drygt 1 dm ifrån varandra. Genomför sedan armböjningar med dina skuldror genom att dra ihop (när du går ner) och sära (när du går upp) på dina skulderblad. Under hela övningen ska magen vara aktiverad.

11217802_10153502991451063_5489147929623893629_n 11900034_10153502991471063_7195323048420290993_n

 2. Axlar, skuldror och rygg. TRX-Hög rodd. (ha så kort längd som möjligt på linorna).

Utförande: Ta tag i handtagen på TRXen och luta dig bakåt med raka armarna framför kroppen. Dra dig sedan upp från denna position tills dina händer hamnar vid bröstet och dina armbågar pekar ut från kroppen. Återgå sedan till startläget och upprepa rörelsen.

11866397_10153502991496063_5240200506475660437_n 11898522_10153502991506063_6772574538836365613_n

3. Axlar.  Axellyft med rotation. vikt,  2,5 kg.

Utförande: Ställ dig höftbrett med bra hållning och ta tag i hantlarna (korsa dina armar) framför dina lår. Starta rörelsen med att lyft upp hantlarna från kroppen uppåt tills armarna är rakt utsträckt från kroppen i höjd med dina axlar samtidigt som du roterar dina amar så att handflatorna är upp mot taket i slutläget. Sänk sedan hantlarna ner mot dina lår igen, stanna rörelsen strax innan hantlarna nuddar låren. Det ska gå långsammare ner än upp.

10984153_10153502991571063_6037135838577382248_n 11921595_10153502991576063_1114747135495708953_n

Cirkel B.

4. Bröst, baksida armar och axlar. Armböjningar med ena handen på medicinboll.

Utförande: Stå i armhävningsposition och placera din ena hand uppe på en medicinboll. Se till så att händernas avstånd mellan varandra är lite bredare än axelbrett. Starta nu rörelsen med att utför en djup armhävning, rulla sedan över bollen till din andra hadn och upprepa röelsen. Under hela övningen ska magen vara aktiverad och kroppen hållas rak.

10984153_10153502991351063_2236370602392585389_n 11928741_10153502991361063_5221595327530334860_n

 5. Axlar och armar. Deepswimmerspress med hantlar. Vikt 5 kg.

Utförande: Ställ dig höftbrett med bra hållning och ta tag i hantlarna. Placera dem framför kroppen med handflatorna framåt. Genomför först bicepscurl genom att böja på dina armar. När hantlarna är i axelhöjd rotera på dina händer så att handryggen kommer mot dig. Pressa nu hantlarna rakt upp mot taket. Återgå sedan till startläget.

 11855609_10153502991636063_3386618016295194709_n

11905392_10153502991686063_5715753356789848978_n

11825948_10153502991626063_7579065683448078964_n

6. Baksida armar. TRX-triceps press. 

Utförande: Ställ dig med ryggen mot TRXens fästpunkt. Placera dina händer över huvudet och ta tag i TRXens handtag och luta överkroppen framåt. Växla sedan mellan böjda och raka armar. Under hela övningen ska magen hållas aktiverad.

11231261_10153502991421063_3912897324086106355_n 11873455_10153502991406063_4232211925187523356_n Cirkel C.

7. Stabilitet. Sidoplanka 1. 4 reps/sida.

Utförande: Lägg dig på sidan med din ena fot och underarmen (på samma sida) i golvet. Placera dina fötter ihop på varandra. Armen som inte är i golvet ska hela tiden vara uppsträckt mot taket. Starta rörelsen med att röra din höft upp och ner långsamt, stanna med höften innan den nuddar mattan igen. Återgå sedan till startläget och skifta sida.

11902305_10153502991221063_536212512106064857_n

 8. Stabilitet. TV-shopphjulet med boll.

Utförande: Ställ dig på knä på en matta. Placera dina underarmar uppe på pilatesbollen. Dra sedan bollen först från dig och sedan till dig. Under hela övningen ska höften hållas rak (tryck den framåt) och magen hållas aktiverad.

11899758_10153502991301063_2537993727364934877_n 11885076_10153502991321063_7924602966670368721_n

 

Och såhär glad blir man av att träna med Sandra! TACK för idag

11896126_10153502991206063_1669002964354790518_n

You may also like

Leave a comment