Ett hälsosammare jag! Träningspass med Tailoredtraining

Jag är så tacksam att jag har fått möjligheten att träna med Sandra Rusk från Tailoredtraining. Jag körde mitt andra pass med Sandra och WOW holy shit. Jag trodde att jag var STARK, men jag har insett att styrka kommer i olika former. Jag är STARK, men jag har ingen styrka och balans. Jag har en mycket starkare vänster sida än höger sida, och det gäller HELA vänstra sidan. Jag har stark framsida av kroppen, biceps, framsida lår, men just baksida lår och framförallt bålstyrka saknas. Min kropp är i total obalans. Dem åren jag tränade styrketräning och lyfte, var det mycket med TVÅ ben, TVÅ armar. Det har skapat en obalans och det fick jag klart för mig i detta pass.

Jag rekommenderar STARKT den sista övningen, den kör jag i princip varje dag några gånger på varje ben. Skapar balans, styrka och RUMPAN får jobba. Det gillar jag 🙂

Dagens pass:

Cirkel A.

1. Rygg, skuldror och bål. Skulder-armböjningar på knä. 10 reps.
Utförande: Ställ dig på knä med händerna i golvet (armböjningsposition). Se till så att dina händer placeras drygt 1 dm ifrån varandra. Genomför sedan armböjningar med dina skuldror genom att dra ihop (när du går ner) och sära (när du går upp) på dina skulderblad. Under hela övningen ska magen vara aktiverad.

 11217802_10153502991451063_5489147929623893629_n 

2. Framsida lår, baksida lår och rumpa. Bodyweight Squats diagonalt reach. 10 reps/sida.

Utförande: Ställ dig lite bredare än höftbrett isär med dina ben, låt höger fot stå lite längre fram än vänster. Gå nu ner och genomför en djup squat med båda benen samtidigt som vänster hand sträcks fram mot golvet så långt som möjligt. Placera dina armar rakt framför kroppen. Återgå sedan till startläget och skifta sedan ben.

 12009776_10153561850116063_3856540640507646631_n

3. Framsida lår, insida lår och rumpa. Utfall i sidled. 12 steg /håll.

Utförande: Ställ dig höftbrett och lyft ena benet och fall ut åt sidan och bromsa upp med samma ben. Gå sedan i sideld och utför samma rörelse. Skifta sedan håll och gå i sidled. Tänk på att vara rak i ryggen och att aktivera magen under övningen samt att knäet skall peka åt samma håll som foten på det ben som är ytterst.

 12011267_10153561850006063_6160673618479219633_n 11990538_10153561850001063_4346805976873110233_n

Cirkel B.

4. Baksida axlar och armar. TRX T-rise. 12 reps.

Utförande: Ta tag i handtagen på TRXen och luta dig bakåt med raka armarna framför kroppen. Hitta själv vilket motstånd du vill ha genom att sätta fötterna nära eller långt ifrån TRXens fästpunkt.  Starta sedan rörelsen med att föra dina armar ut från kroppen så att du ser ut som ett T. Återgå sedan till startpositionen. Återgå sedan till startläget och upprepa rörelsen. Under hela rörelsen ska höften hållas rak och magen hållas spänd.

  11990691_10153561849971063_6114132146453377148_n

11999063_10153561849976063_7773417899949939360_n

 

5. Framsida och baksida lår samt balans. Sit to stand. 8 reps/sida.

Utförande: Sitt på en bänk, med din ena fot i luften och den andra i golvet. Starta sedan rörelsen med att ställa dig upp på ett ben (händerna framför kroppen i luften). Sätt dig sedan ned igen på ett ben långsamt med kontroll utan att hjälpa till med dina händer. Upprepa sedan rörelsen och skifta ben.

  10557182_10153561849866063_214192186937646217_n

11218926_10153561849871063_2311886118744692254_n

Cirkel C.

7. Sidoplanka 1. 5 reps/sida.

Utförande: Lägg dig på sidan med din ena fot och underarmen (på samma sida) i golvet. Placera dina fötter ihop på varandra. Armen som inte är i golvet ska vara uppsträckt mot taket. När du hittat rätt position, börja gå upp och ner med överkroppen. Skifta sedan sida och upprepa övningen.

 12019954_10153561849836063_5918373785366007527_n

12009644_10153561849766063_1155823532177887701_n

 8. Stabilitet. 100-övningen. 10 reps.

Utförande: Sätt dig på en matta med benen uppe i luften. Placera dina armar vid sidorna av kroppen i luften. Börja sedan röra dina armar (långsam) upp och ner i luften samtidigt som magen hålls aktiverad.12032082_10153561849691063_2781984120702560117_n

12032128_10153561849751063_1666672265749985800_n